Как сохранить здоровье костей и суставов - Статьи - NovolifeСlinic | Клиника водородной медицины клиники Хачатряна в Нур-Султан

Как сохранить здоровье костей и суставов

  1. Поддерживайте хорошую осанку и здоровые привычки, чтобы избежать ненужного напряжения костей и суставов:

    • Всегда сидите, опустив обе ноги на пол или на перекладину для ног.

    • Всегда стойте на обеих ногах, равномерно распределяя вес и давление.

    • Держите спину прямо, никогда не сутультесь во время работы или учебы. Если необходимо, поднимите стол или возьмите стул пониже, чтобы не нагибаться.

    • Поднимайте и переносите более легкий груз. Лучше сделать несколько ходок, чем поднимать и переносить излишне тяжелый груз одним махом.

    • Носите вещи на обоих плечах, и убедитесь, что ремни рюкзака выровнены, чтобы нагрузка была нивелирована на оба плеча.

    • Держите голову ровно, не наклоняйте ее ни вперед, ни в сторону.

    • Спите на подушках подходящей высоты, чтобы во время сна ваша спина была прямой.

    • Не сидите, не стойте и не лежите с выгнутой спиной.

    • Не вытягивайте пальцы, чтобы похрустеть суставами.

    • Носите удобную, свободную одежду.

    • Не сидите на позвоночнике или копчике.

    • Сидите на костях бедер и голеней с надлежащей поддержкой для спины с правильным выравниванием высоты прилавка, стола или парты.

  2. Носите подходящую одежду. Тесная одежда из жестких материалов может мешать частям тела двигаться и поддерживать себя. Тесная одежда также раздражает и препятствует гибкости нервов и мышц, а также мешает свободному потоку крови и лимфы. Связки предназначены для того, чтобы сохранять кости на месте, а если вы носите тесную одежду, чтобы поддерживать тело, то эта природная поддержка ослабевает. Тесная одежда может также сжимать ребра. Так что носите свободную одежду и держите тело в тепле. Не носите тесную обувь, она может зажимать и деформировать стопу. Туфли на высоком каблуке, с другой стороны, могут вывести тело из его естественного положения и предрасполагают к травмам.

  3. Питайтесь здорово. Ешьте питательные продукты, чтобы удовлетворять нужды растущих тканей. Это особенно важно для маленьких детей, чьи кости растут в быстром темпе. Потребляйте пищу, богатую кальцием, минералом, необходимым для формирования костей. Витамин D также необходим, его можно получить, принимая солнечные ванны. Потребляйте достаточно белков, они снабжают организм аминокислотами для формирования связок и суставов.

  4. Будьте осторожны, чтобы избежать травм. Если кость сломалась, немедленно обратитесь к врачу. При переломе костей сильные сухожилия могут так сильно растянуться, что зубчатые края разлома сместятся (выскользнут с места или проскользнут мимо друг друга), разрывая мягкие ткани. Если поблизости нет врача, позаботьтесь о том, чтобы перелом кости не сместился, наложив шину.

    • Обездвижьте конечность.

    • Если сломана рука, сделайте перевязь из носового платка или куска одежды, закрепите в нем руку, а затем плотно прикрепите перевязь к одежде.

    • Если сломана нога, лежите на месте. Поднимите ногу над уровнем сердца. Если повреждена кожа, ополосните рану соляным раствором и наложите стерильную повязку. Вызовите скорую.

  5. При растяжении связок или вывихе, расслабьте место растяжения.Приложите лед, чтобы уменьшить опухлость. Прикладывайте лед время от времени на 15 минут, 3-5 раз в день, по мере необходимости. Сделайте перевязкусустава, чтобы сохранить его на месте. Поднимите место растяжения, чтобы содействовать венозному оттоку и уменьшить отечность. Запомните: расслабить, приложить лед, сделать компресс, поднять.

  6. Предотвращайте и лечите заболевания костей и суставов. Например:

    • Ревматизм: воспаление суставов и соединительных тканей, может усугубиться из-за холода и влажности. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы было тепло и сухо.

    • Рахит: детское заболевание, вызванное дефицитом витамина D. Для профилактики данного заболевания получайте побольше солнечного света.

    • Подагра: отложение в суставах кристаллов уратов в форме мочевой кислоты, которые вызывают воспаление. Существует генетическое предрасположение к подагре, но она также может быть спровоцирована отравлением свинцом, потреблением алкоголя (особенно пива) и потреблением большого количества мяса, поэтому старайтесь избегать этих продуктов, особенно если у вас были предшествующие эпизоды или этим заболеванием страдает кто-то из ваших ближайших членов семьи.